wąski plecy

[...] ramion na bok w siadzie 12/10/8 - progresja  Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 - stały ciężar Plecy:  Podciąganie nachwytem, uchwyt wąski 3 x maks.  Martwy ciąg 12/10/8 - progresja  Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie /najszerszy/ 12/10/10 - progresja Triceps:  Pompki na [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4 Prostowanie nóg na maszynie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 Wspięcia na maszynie (łydki) 3 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt 4 Wiosłowanie 3 Unoszenie tułowia z opadu 3 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4 Uginanie ramion ze sztangietk młotkowy 3 Dzień B KLATKA Wyciskanie [...]

Wiek - 19 Wzrost - 193 Waga - +/- 90 WL - 103 cel: glownie powiekszenie szerokich plecow. rozkrecic sie do cyklu silowego na gasparim (superpum, size on) suple - Cytonox, bialko muscletecha nitro-hardcore, witaminki olimpa, jak zlapie gotowke to glutaminke activlaba poniedzialek - klatka,triceps wtorek - plecy,biceps ( jak masz czs to zrób brzuch [...]

[...] Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku podchwytem 2 8 Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 8 Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 10, 10, 8 Biceps [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z [...]

[...] / lub za głowe 12>10>10>8 -hantle unoszenie ramion w przód 10>10>10>10 -unoszenie sztangielek bokiem 10>10>10 -Hantle Sztrugsy 12>12>12>12 Triceps : Wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 12>10>10>8 wyciskanie francuskie leżąc gryfem 12>10>10>8 w oparciu na laweczce 1 noga i 1 reka uginanie w tył hantli 10>10>10 na koniec w krzesła nogi wysoko na [...]

[...] 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy 12/10/10/8 NOGI Przysiad 4x10 Ladnie po nim sie zmienilem pora na zmiany [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

[...] wzdłuż tułowia (do brody) 3x10 szrugsy 3x15 Śr-plecy mc 5x10 wiosłowanie półsztangą 3x10 podciąganie 3x12 Czw-bic/tric młotek 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną uchwyt wąski 2x10 uginanie ramion na wyciągu uchwyt szerszy 2x10 uginanie ramion "o kolanko" 2x10 (po 2s na ręke) pompki na poręczach 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x10 [...]

[...] kolanach 4 serie (prog) Kaptury (Mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. Stojąc unoszenie barków ze sztangą szerokim chwytem 4 serie (prog) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4 serie (prog) Czwartek Klata (trening lżejszy) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce głową w góre 4 serie (prog) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce głową w [...]

[...] 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 Piątek: Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6 Plecy: MC 4s 12-10-8-6 Klatka: Rozpiętki/Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 3s 12-10-8

witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]

[...] : Wykroki ze sztangą : 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8 Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12 Triceps : Wyciskanie francuskie hantlami leżąc : 10/10 Biceps : Uginanie ze sztangą chwyt szeroki/wąski : 8/8 Łydka : Wspięcia na palce z obciążeniem : 25/15/15

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze stangielkami 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg) 2. Wtorek (triceps + barki) Triceps: -francuz 3x7 (10kg) -pompki tricepsowe 3x15 (20 kg obciążenia dodatkowego) -podciąganie nachwyt wąski 3x7 (10kg obciążenia dodatkowego) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x7 (35kg) -unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 3x10 (stały ciężar) 3 dzień: barki+plecy barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3x10 (stały ciężar) -unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3x10 (stały ciężar) -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek siedząc 3x10 (stały ciężar) plecy: -przyciąganie sztangi do brzucha w [...]

[...] 3x10 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojąc (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 6,8,10,max 2.Uginanie ze sztanga na modlitewniku (wąski uchwyt) progresja 4x9-6 3.Młotki (stały ciężar) 4x8 przedramię: 4x(20-30) podchwyt [...]

[...] PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13 TRICEPS: 1.leżąc tyłem [...]